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26爱你老己第一件事 ，就是冬天减脂！每到这个季节，天冷得让人只想钻在被窝
，火锅奶茶成日常标配，厚重的冬衣巧妙遮掩了腰腹间的肉肉 ，于是我们心安理得地告诉自己：反正胖了也看不出来！但这里有个颠覆性的真相——冬天其实是一年中最好的减脂期
。首先说个最实在的点：冬天你的身体
，哪怕坐着不动，也在悄悄多烧热量。这不是凭空想象 ，是有科学依据的——为了维持体温
，身体的“发动机 ”会更卖力工作 。我们的基础代谢，简单说就是身体在安静状态下 ，维持呼吸
、心跳等基本生命活动需要消耗的热量
，而温度对它的影响特别大
。夏天天气热，身体不用费劲儿产热 ，基础代谢就会稍微低一点；到了冬天
，外界温度低，身体要对抗寒冷 ，就得启动“产热模式
”，发动机转速加快
，哪怕你窝在沙发上追剧、躺着玩手机，消耗的热量也比夏天多。更关键的是 ，冬天身体会更“偏爱”分解脂肪来供能 。我们身体里的脂肪分两种
，白色脂肪和棕色脂肪
。?? 白色脂肪就是想减掉的“肥肉 ”，负责储存能量；?? 棕色脂肪则是“好脂肪
” ，专门负责产热。平时棕色脂肪在我们体内活跃度不高
，但一到冬天，低温会直接激活它——就像打开了一个“脂肪燃烧开关” ，棕色脂肪会主动分解白色脂肪
，把脂肪转化成热量，帮身体抵御寒冷 。? 白色脂肪? 棕色脂肪这跟夏天完全不一样 ，夏天身体主要靠出汗散热
，供能更多依赖碳水化合物，脂肪分解的效率很低；而冬天 ，脂肪成了身体的“主要燃料 ”
。所以很多人会发现，冬天哪怕跟夏天吃一样多的东西
，运动强度也差不多，体重下降速度却更快 ，就是因为脂肪分解的效率提高了。而且这种脂肪燃烧是全身性的
，不会像某些减肥方法那样只减局部，对想全身减脂的人来说 ，特别友好 。除了身体自带的“减脂buff
”
，冬天运动的效率也更高，还更容易坚持
。冬天运动体感更舒适夏天大汗淋漓冬天游刃有余（图片为AI生成）夏天一运动就满头大汗 ，跑两步就觉得胸闷气短 、浑身乏力
，很多人练了十分钟就想放弃；而冬天天气凉爽，运动时体感更舒适 ，不会因为出汗太多导致脱水
、电解质紊乱
，运动耐力会明显提升。身体“后燃效应”更明显而且冬天运动后，身体的“后燃效应 ”会更明显 。后燃效应就是运动结束后 ，身体还会持续消耗比平时更多的热量，这个过程在冬天会更长。因为运动本身会让身体产热
，加上外界低温，身体需要继续工作来维持体温 ，所以运动后的热量消耗会比夏天多20%左右
。更重要的是
，冬天运动不会像夏天那样，一结束就想冲去买冰饮、吃雪糕 ，减少了运动后暴饮暴食的概率
，减脂的连贯性也更好。可能有人说：“冬天我根本控制不住食欲，总想吃火锅 、烤串
、麻辣烫 ，越吃越胖
，怎么减脂？”其实这不是你的错，是身体的正常反应——低温会让大脑的食欲中枢更活跃 ，让我们更想吃高热量、高脂肪的食物
，这是身体在进化中形成的自我保护机制，本来是为了帮我们储存能量抗寒 。但这并不意味着冬天只能放纵 ，反而能借着这个机会，培养更健康的饮食习惯
。我们要做的
，是“换着吃
”而不是“少吃”！想吃火锅，就选清汤锅 ，多涮牛肉 、羊肉
、虾这些优质蛋白
，多吃白菜、菠菜 、金针菇这些蔬菜，少吃肥牛卷
、肥羊卷和丸子 ，主食换成玉米、山药；想吃热乎的
，就选杂粮粥 、炖菜，代替油炸食品和甜食。这样既能满足冬天想吃热食的欲望 ，又能控制热量摄入
，还能保证营养，比夏天硬扛着不吃 ，更容易坚持下去 。还有一个容易被忽略的点：冬天减脂
，反弹率更低！夏天很多人靠节食、大量出汗减肥，减掉的大多是水分和糖原 ，不是真正的脂肪，一旦恢复正常饮食
，体重很快就会反弹；而冬天减脂，因为脂肪分解效率高 ，减掉的主要是脂肪
，而且冬天我们的饮食习惯更稳定，不会像夏天那样频繁吃冷饮
、零食 ，只要稍微注意饮食结构
，就能稳定维持减脂效果
。很多人冬天瘦下来后，开春只要不暴饮暴食 ，体重都能保持得很好
，就是这个道理。冬天不是减脂的“天敌 ”，反而 ，是最适合减脂的时机 。不用被“贴秋膘
”的说法绑架
，不用觉得冬天减脂是自虐，顺应身体的规律 ，稍微调整一下饮食，每周抽3-4天
，每次30分钟，散散步、跑跑步 、跳跳绳 ，哪怕只是在家做几组拉伸
，都能利用冬天的优势，悄悄瘦下来
。不必追求快速瘦10斤
、20斤 ，减脂本来就是一个慢慢坚持的过程。冬天减脂
，不慌不忙，在开春的时候 ，收获一个更轻盈、更健康的自己！来源：南京鼓楼医院图源：Freepik 、Soogif编辑：周序校对：林洋审核：杨易霖总编：陆艾涢点击进入“江苏女性”网手机端【早读】不是充电器
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