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冬泳健身不能盲目跟风

近年来
，被誉为“血管体操 ”的冬泳正吸引着越来越多人参与 。这项“反季节
”运动有何魅力？新手“泳士”又该如何科学
、安全地畅游这片“勇敢者的水域 ”？记者为此采访了相关专家
。

宁夏医科大学总医院心血管内科主任医师王竟靖表示，冬泳的核心机制在于人体对冷刺激的应激与适应。接触到冷水时 ，人体皮肤毛细血管急剧收缩
，血液被挤向深层脏器；出水后温度升高，血管反射性扩张 ，血液回流体表 。一缩一张的过程是对全身血管进行高强度、高频率的“按摩
”和锻炼
，能有效改善血管内皮功能，降低动脉僵硬程度
。“长期规律冬泳有助于改善血液循环与血压调节 ，提升心脏效率
，加快新陈代谢。”王竟靖说，冬泳还通过激活交感神经系统 ，产生强烈的愉悦感 、兴奋感和镇痛效果
，可以对抗压力和抑郁情绪，这就是冬泳的魅力 。

宁夏首府银川市素有“塞上湖城 ”美誉
。这一时节 ，位于市中心的冬泳点北塔湖已是一半湖水一半冰。晌午时分，一群“泳士”光着膀子适应寒冷后
，缓缓步入冰水 。“天气在降温，冬泳在升温
。
”银川市冬泳协会会长樊军说 ，全市有四个冬泳点
、超百名冬泳爱好者
，其中老年人偏多，都是以锻炼身体为目的。

“我们都是结伴冬泳 ，出水后一起踢毽子、做体操 、跑步
，跑三千米发热
、四千米出汗、五千米畅快 。冬泳不仅是锻炼身体，也是我们社交的重要方式。”樊军说 ，“我们老开玩笑
，除了家人，最亲近的就是天天一起游泳的人
。 ”

然而 ，通过冬泳健身 、怡情
，决不能靠一时热血或盲目跟风。樊军说，安全永远是不可逾越的首要原则 。“冬泳爱好者一般都常年进行户外四季游 ，容易适应季节温度变化
。冬泳必须要结伴，游的时间也不宜过长
，科学冬泳才能强身健体。
”

如何科学冬泳？哪些人群不适合冬泳？王竟靖指出，下水前要做好充分准备 ，比如评估天气环境
、身体状态
，准备干爽、保暖 、易穿脱的衣服鞋帽，以及颜色鲜艳的泳帽 ，以便救援识别 。入水时禁止跳跃入水或一头扎入水中
，这会对心血管系统造成毁灭性冲击，应先用水拍湿面部、后颈
、胸口和四肢 ，然后缓慢入水
，从脚到躯干逐步浸没
。游泳严格遵守水温与时间规律，参考“1摄氏度1分钟”原则 ，宁短勿长
，留有余力，当身体感觉从“冷 ”变为“麻
”“胀”或“轻微疼痛 ”时应立即出水；出水后要快速擦干躯体保暖 ，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，预防“回暖休克
”。

“决不能立即热水淋浴 、泡热水澡或靠近火炉
、暖气片
，这会导致外周血管急剧扩张，引发‘回暖性低血压’ ，造成脑部缺血、头晕 、甚至晕厥
，是极其危险的 。”王竟靖说，心脑血管疾病患者
、癫痫患者、严重呼吸系统疾病患者 、甲状腺功能减退者等群体严禁冬泳 ，对他们而言风险远大于任何潜在益处
。

“真正的勇气不在于挑战自然
，而在于尊重科学
、敬畏生命、认清并严守自身的极限。对绝大多数人而言，通过冷水擦身 、冷热水交替淋浴等温和的冷适应训练 ，同样可以激活部分有益的生理反应 。 ”王竟靖说
。

记者谢建雯

来源：经济参考报【