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致脂肪囤积，穿的越少越容易变胖
”真的如此吗？另外 ，想保持身材的你可能还听说“嚼无糖口香糖月瘦5斤”“把食物放凉了吃不会发胖 ”……小编精心准备了这份谣言清单，千万别再相信了 ！谣言一
、低温会导致脂肪囤积
，冬天露腿腿会变粗真相：冬季寒冷状态下脂肪代谢未必减慢低温环境下，会刺激身体代谢率增高 ，也包含脂肪代谢
。为了抵御皮肤温度的丢失
，身体会加速新陈代谢率，提升能量供应 ，最主要的来源是燃烧糖分
，释放更多的能量。当然，在长期处于寒冷状态下 ，且能量供应充足时确实也会促进脂肪合成 。但是
，这并不代表分解速度就会下降，当身体运动量较大 ，或者需要大量脂肪
，而糖类分解供能无法满足需求时，脂肪同样也会分解供能 ，被称之为“脂肪动员
”
。所以说，冬季寒冷状态下脂肪代谢未必减慢。脂肪本身没有我们想的那么智能
，更不会因为哪冷就去哪 。脂肪在体内分布是有规律可寻的，一般来说 ，最易沉积脂肪的地方
，多是活动量最少的地方，比如男性肚子最易养成“啤酒肚” ，而女性的臀部和胸部则脂肪沉积最多
。当然
，还有一个地方脂肪沉积更隐匿，那就是内脏脂肪 ，比如肝和肠系膜的脂肪量更多。谣言二、嚼无糖口香糖消耗热量
，一个月至少瘦5公斤真相：当心脸大得根本停不下来！首先，不管是口香糖还是其他号称“无糖食品 ”的产品里面 ，基本含有淀粉水解物类作为甜味来源
，也就是淀粉糖浆 、果葡糖浆
、麦芽糖之类，因为所谓的无糖并不是没有甜味 ，而是用木糖醇、糖精 、甜蜜素
、安塞蜜、阿斯巴甜等取代，而这些人工合成的甜味剂的甜度非常高
，大约是蔗糖的数百倍 。这样生产成本固然降低了，但用什么来凑无糖食品中的分量 ，缓和一下过浓过假的甜味呢？就是淀粉或淀粉水解物(如糊精)
，淀粉或糊精虽然不是简单糖类，但它们和糖一样升高血糖 ，促进发胖
，这些糖浆升高血糖 、变成能量的效率，未必会比蔗糖慢多少
。其次 ，嘴部的咀嚼动作确实能伪造一种吃东西的表象
，让大脑会认为你是正在吃东西，释放停止饥饿信息。但如果长时间咀嚼 ，会让胃释放过多胃酸消化液
，灼伤胃黏膜引发恶心
、腹痛 。同时口香糖的化学原料让水果和蔬菜都失去了原有的风味，让人们的味觉变得不敏感 ，因此经常嚼口香糖的人口味更重，就餐时吃下的高热量甜食比别人要多
。另外
，长期过度咀嚼口香糖，导致上颌肌群(肌肉、翼肉肌等)过度锻炼 ，刺激下颌角区的肌肉和骨骼发育
，最终外观呈现“方脸畸形
”。而且，当咀嚼口香糖时间超过15分钟 ，口香糖中的大量凝胶类物质开始发挥作用
，口香糖就变得越来越难嚼，过度用力会让面部肌肉紧绷 ，对面部骨骼和肌肉是不利的 。谣言三 、把食物放凉了吃就能得到抗性淀粉
，不会发胖真相：小心食欲增长给消化系统增加负担淀粉类食物，受温度影响较大。对于淀粉类食物来说 ，消化难度不仅与纤维含量有关
，还与淀粉的糊化程度及老化程度有关
。而淀粉的糊化程度和老化程度，均受到温度的强烈影响。这类食物熟了之后一旦降温 ，就会向生的方向回归，发生黏度下降
、硬度上升等变化
，这就是所谓的“老化回生” 。淀粉分子回生后，会产生更多的抗性淀粉 ，就是不容易被人消化吸收的淀粉分子
，它们和膳食纤维有点像，只能被大肠微生物所发酵
。抗性淀粉难以被人体吸收 ，但不容易吸收就能帮助我们减肥吗？我们都知道
，人体具有对热量摄入变化的感知能力，如果热量降低了 ，就会产生“补偿 ”的要求
，提升食欲，增大食量。多项有关抗性淀粉的研究发现 ，吃含抗性淀粉多的食物
，身体可能会启动补偿机制，让人食欲增加 。所以 ，在自己可以随便吃，不计算热量的情况下
，即便吃富含抗性淀粉的食物，热量摄入也并不会显著下降
。许多人从精白米、精白面粉的主食 ，突然换成含有大量杂粮的主食之后
，会明显觉得饿，就是因为吃进去的淀粉当中抗性淀粉的比例加大了。而对于一些消化能力特别差 、身体很瘦弱的人来说 ，不摄入主食或摄入不易消化的冰冷食物
，就是给消化系统进一步增加负担 。总之，用抗性淀粉减肥绝不是吃凉饭就能解决的事情
。谣言四、不吃主食
、水果代替主食能减肥真相：不一定会瘦下来 ，还要小心副作用减肥的关键是控制热量
，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源 ，适量控制主食确实是减肥的正确做法。不吃主食实为控制碳水化合物的摄取
，这也的确能在短时间内可以让体重下降，但缺少碳水化合物摄取易使大脑血糖供应不足 ，从而导致记忆力下降、工作学习效率降低 、月经延迟，甚至暴饮暴食等一系列“副作用” 。而且如果不吃主食
，可能就会吃过量的动物性食物，导致脂肪
、蛋白质摄入过多 ，加重肝肾负担
，久而久之，肝功能、肾功能可能会出现一定的损害
。很多人用水果替代蛋糕 、饼干等甜点或替代米饭
、馒头等精细的主食 ，甚至有人一日三餐只吃水果。大部分水果热量并不高
，但水果中蛋白质含量不足，如果长期只食用水果 ，反而可能造成身体浮肿 。再者水果富含果糖、蔗糖等糖分
，如果你以为只吃水果不长膘，大吃特吃 ，那丰富的糖分可能会让你积攒更多热量
，反而变得更胖。谣言五 、流汗越多运动越有效真相：用出汗量来衡量运动减肥效果不科学排汗带走热量同时带走了身体的大量水分和一些电解质
。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分。运动减肥的效果不以出汗多少作参考 ，主要看在运动过程中脂肪转化为热量的程度 。在运动过程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好
，而不是出汗越多就效果越好
。谣言六：代餐是热量低
、饱腹感强的身体管理利器真相：食用代餐相当于变相节食所有的减肥代餐食品都有一个共同的特点，那就是 ，能量密度低、膳食纤维含量高
，而且具有很长时间的饱腹感。代餐食品的减肥原理就是“变相的节食减肥
” 。长期服用代餐食品对人体有四大健康危害：长期低能量的减肥代餐食品摄入对心脏功能是有所影响，可以表现为心慌气短 、心绞痛 ，甚至是心跳骤停；还有可能发生的健康损害就是肝肾损伤；容易发生疲劳和衰老；非常容易发生反弹
。长期服用这种低能量的代餐食品之后
，我们的基础代谢率便降到了很低的一个状态，如果突然恢复到正常饮食 ，身体降低的体重就会在短时间内快速地反弹回来。决定胖瘦的根本是能量的供应与消耗 。当摄入大于消耗时
，脂肪就会增多，反之则会减少
。希望大家能打破谣言 ，减肥成功
，发现更好的自己！来源：河北新闻网综合自科学辟谣平台?/P>