今日教程“微信红包群三公控制点数”解析实用技巧指南

提升的
，有说运动燃脂效率更高的，还有说「冬天减脂瘦一斤 ，等于夏天减脂瘦三斤」的 。理论很成立
，但总感觉和实际对不上……难道冬天长胖的只有我吗？过往都是劝大家好好减肥，也给大家找了各种各样的方法 ，但这次想先说句大实话：冬天变胖才是人间真实
，想要瘦下来，真的有点反人性
。没有劝大家别减肥的意思 ，但真的也想替变胖的朋友喊下冤：冬天想要减肥瘦
，是真的难！！这是有科学依据的（文末有破解的方法，别着急走哦）冬天 ，全世界的人都在变胖原因竟是：节假日太多！一到冬天就发胖，一到夏天就变瘦
，事实可能的确如此。有研究者做了多个国家的调研，结果发现：冬天 ，可能真的会达到大部分人体重的历史高峰 。图片来源：文献看到这
，或许有人要说了！这还用研究？冬天这食欲蹭蹭蹭涨的，谁心里没点数
。别急别急 ，这个研究还有个意想不到的观察角度：冬天长胖
，可能和节假日变多有关。抛开「不爱动」「很想吃」这些看起来和天冷 、意志力有关的事，研究者发现 ，每一个体重波峰几乎都迎合上了各个国家的节假日 。在冬季 12 月到 1 月也正是美国
、德国节假日扎堆的时候：感恩节、圣诞节和新年
。而日本的朋友体重高峰有趣的出现在了 5 月黄金周。研究还发现
，体重的显著变化会出现在假期期间，而在假期前后均无显著变化 。每逢佳节胖三斤 ，可能真的一点都不夸张。节假日才是打破人类减肥计划的一大绊脚石
。再想想别的季节
，节日总归是过一个，缓 3 个月再来 ，但冬天不一样！啥节日都一起凑上来了！！第一个最大的阻碍就是：聚餐变多了。之前减肥只需要管住自己想吃夜宵的心，现在减肥还得扛得住圣诞新年大餐 、年会聚餐（老实回答：这几天聚餐吃了几顿了） 。再扛也扛不住过年回家后除夕到大年初七的每一顿聚餐！一下子多了一万个被迫吃吃吃吃的理由
。第二个阻碍
，冬季限定
、节日限定食物诱惑也在变多。以为扛过了对薯片、甜品 、奶茶的诱惑就好？不不不，专属于冬天的快乐正在朝我们招手：聚餐怎么能少了火锅？啤酒？唠嗑怎么能少了瓜子？花生？妈妈春节限定版红烧猪肘
、春卷、锅包肉回老家街口的糖炒栗子 、冰糖葫芦一项上海的饮食调研就发现 ，到了冬天
，红肉、坚果和食用盐摄入量明显增加，是四个季节中吃得最多的！在一个接一个假期中 ，整个大环境都是更鼓励吃高热量
、高糖、高脂肪的食物
，创造了一个容易出现体重增加风险的环境——社会环境是难以抗拒的！真的不是那么想吃，而是不吃这一口 ，总觉得对不起自己和这个冬天 。好了！结束这些假期
，2 个月过去了
。。 。身上的肥膘是真的扎扎实实贴上去了！春天也来了
。变胖容易，减肥难啊。那些说冬天更容易减肥的朋友 ，听我们把话说完（划重点：没有劝大家不减肥的意思） 。冬天基础代谢会变高？是的
，但食欲也会变得更好！天冷的日子里，胃口是真的变大了 ，这根本就不是意志力的事！有研究特意创造了冷环境，记录参与者冷暴露后的饮食摄入
，结果发现，大家都不自觉地吃得更多了
。而这并不是个例 ，有学者扒了 11 个冷暴露带来的饮食摄入变化研究
，发现：冷暴露期间能量摄入都是呈上升状态，平均每天增加 180 千卡（差不多就是一杯奶茶的热量）。科学家在一些小鼠实验中会发现 ，寒冷条件下
，丘脑中线的剑突核控制寒冷诱发的食物寻找行为 。天冷了，食欲更好了 ，更想吃了
，这并不是什么意志力可以解决的问题，是身体需要啊。看到这 ，或许有人说
，那都是借口！冬天减肥还是有不少优势的，比如基础代谢变高 ，棕色脂肪容易在冷刺激下被激活
。没错，研究发现
，如果能充分激活棕色脂肪，年轻男性一天提升的热量差可以高达 400 千卡 ，是不是很激动人心？但实际情况并不乐观：综合多个因素
，大部分人可以提升的代谢可能只有占 4.5%，约 72 千卡 ，如果是女性的话
，在 60 千卡左右，也就是一口巧克力的热量。要知道 ，年纪越大
，棕色脂肪比例越少；男性通常比女性多；肥胖的人棕色脂肪被激活难度更大 。更扎心的是，棕色脂肪的激活是需要在合适的冷刺激下才会发生的 ，比如上面的实验就是让人在 19 度的室温下
，两只脚不断踩在冰块上两个小时来激活棕色脂肪
。抵抗天冷需要多消耗的能量，根本抵挡不了不经意间多吃的那两百口。再努力减肥的人冬天也会胖起来一点研究还发现 ，对于超重和肥胖的人来说，冬天长胖风险可能更高 。哪怕是对于减肥已经成功的人来说
，也是个很大的挑战
。一项很扎心的研究，调研了成功减重 27 斤以上一年的减肥的人和正常体重（没有胖过）的人 ，在跟踪他们冬天节假日前后 1 个月的数据后发现：减重成功的人在冬天假期期间运动更多 、对饮食控制更苛刻
，使用的减肥策略也更多，但他们的体重增加（0.7 公斤）却依然高于没胖过的人（0.2 公斤）。啥？这就是说越努力越胖？图片来源：网络就算有人监督 ，情况好像也没有好起来 。研究记录到
，参加临床肥胖治疗的患者，在医生要求他们进食低热量饮食的前提下 ，在圣诞节和元旦前夕体重仍然增加了 0.29 公斤
。有人还分析了长期减肥的人
，结果发现一个现象：减肥也存在季节性波动，到了冬天努力减肥的这群人的称重次数变少了 ，体重也是会涨起来一点。不过
，好消息是，这群努力减肥的人 ，到了春天似乎就更努力了，且减掉了更多的重量 。冬天的关键任务：稳住体重！每天坚持称重吧看到这
，必须致敬下每一个能在冬天还瘦下来的朋友！你们可是闯过了重重关卡，打破了内在和外在无比巨大的敌人瘦下来的！而对于在想「算了！别减了 ，该吃吃该喝喝」的躺平派
，咱还是有话要说：emmm……贴冬膘还是要节制点，冬天控制体重还是很重要的 ，但目标可以稍稍调整下：稳住体重！稳住体重！！稳住体重！！！要知道
，长期跟踪研究也发现，成年人每年都会以 0.4～1 公斤的速度在长胖 ，而这个体重大概率就是在秋冬季增重的这 1 斤
。冬天长得 50% 体重会持续到夏天
，甚至更久。不变胖，是我们对冬天减肥最大的尊重了！看到这 ，也别太绝望 。想躺平
，却又不想胖太多的朋友，教大家一个小妙招：每天都来称一称体重吧！研究发现 ，在冬天尝试的各种减肥策略（包括保持锻炼
、记录饮食和自我称重等）中，保持每天称重习惯的人
，体重增长得更少。想象一下，每天站到体重秤上 ，看着自己飙升的体重
，的确是这一天「别吃太多」最大的动力吧！还有，找个能真正监督你 ，陪伴你一起「不变胖」的朋友也很重要：找个监督你不能找借口的搭子赶紧转发给你最好的「减肥搭子」吧
，不要再给自己找借口了！参考文献[1]Yoneshiro T, Aita S, Matsushita M, et al. Brown adipose tissue, whole-body energy expenditure, and thermogenesis in healthy adult men. Obesity (Silver Spring). 2011;19(1):13-16. doi:10.1038/oby.2010.105[2] Westerterp, K.R. Seasonal variation in body mass, body composition and activity-induced energy expenditure: a long-term study. Eur J Clin Nutr 74, 135–140 (2020).[3]Ma, Y., Olendzki, B., Li, W. et al. Seasonal variation in food intake, physical activity, and body weight in a predominantly overweight population. Eur J Clin Nutr 60, 519–528 (2006).[4] Bhutani S, Wells N, Finlayson G, et al. Change in eating pattern as a contributor to energy intake and weight gain during the winter holiday period in obese adults[J]. International journal of obesity, 2020, 44(7): 1586-1595.[5]Wang Z, Zhu Z, Cai H, et al. The high sodium condiments and pre-packaged food should be the focus of dietary sodium control in the adult Shanghai population. Nutr Metab (Lond). 2022;19(1):58. Published 2022 Aug 25.[6] Millet J, Siracusa J, Tardo-Dino P E, et al. Effects of acute heat and cold exposures at rest or during exercise on subsequent energy intake: A systematic review and meta-analysis[J]. Nutrients, 2021, 13(10): 3424.[7]Lal, N.K., Le, P., Aggarwal, S. et al. Xiphoid nucleus of the midline thalamus controls cold-induced food seeking. Nature 621, 138–145 (2023).[8]Abdulan IM, Popescu G, Ma?taleru A, et al. Winter Holidays and Their Impact on Eating Behavior-A Systematic Review. Nutrients. 2023;15(19):4201. Published 2023 Sep 28.[9]Fahey MC, Klesges RC, Kocak M, Talcott GW, Krukowski RA. Seasonal fluctuations in weight and self-weighing behavior among adults in a behavioral weight loss intervention. Eat Weight Disord. 2020;25(4):921-928.[10]Phelan S, Wing R R, Raynor H A, et al. Holiday weight management by successful weight losers and normal weight individuals[J]. Journal of consulting and clinical psychology, 2008, 76(3): 442.[11] Mason F, Farley A, Pallan M, et al. Effectiveness of a brief behavioural intervention to prevent weight gain over the Christmas holiday period: randomised controlled trial[J]. bmj, 2018, 363.[12]Yanovski J A, Yanovski S Z, Sovik K N, et al. A prospective study of holiday weight